Hodanje ima pozitivan uticaj na fizičko i mentalno zdravlje. Evo informacija o tvrdnjama:
- Prevencija demencije i Alzheimerove bolesti: Istraživanja su pokazala da redovno vežbanje, uključujući hodanje, može smanjiti rizik od demencije i Alzheimerove bolesti. Fizička aktivnost podstiče protok krvi u mozgu i pomaže očuvanju kognitivnih funkcija.
- Zaštita vida: Iako konkretni podaci o vezi između hodanja i prevencije glaukoma nisu često naglašavani. Općenito se preporučuje zdrav način života, uključujući fizičku aktivnost, za očuvanje vida.
- Prevencija srčanih oboljenja i moždanog udara: Hodanje, kao aerobna aktivnost, poboljšava zdravlje srca i cirkulaciju krvi. Redovno vežbanje može smanjiti rizik od srčanih oboljenja i moždanog udara.
- Povećanje protoka kiseonika: Aerobne vežbe poput hodanja povećavaju protok kiseonika u organizmu. To može poboljšati opšte zdravlje, uključujući plućnu funkciju.
- Prevencija dijabetesa: Hodanje može pomoći u regulaciji nivoa šećera u krvi i smanjenju rizika od razvoja dijabetesa.
- Prevencija raka debelog creva: Redovna fizička aktivnost, uključujući hodanje, povezana je smanjenim rizikom od određenih vrsta raka, uključujući rak debelog creva.
- Efikasnost kao trening u teretani: Hodanje može biti odličan način za održavanje opšteg zdravlja i kondicije, posebno ako se praktikuje redovno.
- Zdravlje zglobova i kostiju: Hodanje može poboljšati pokretljivost zglobova, očuvati gustinu kostiju i smanjiti rizik od osteoporoze.
- Oblaženje bolova u leđima: Za mnoge ljude, hodanje je manje opterećujuće od nekih drugih oblika vežbanja, što ga čini pogodnim za one sa bolovima u leđima.
- Ublažavanje simptoma depresije: Fizička aktivnost, uključujući hodanje, može poboljšati raspoloženje i smanjiti simptome depresije.
Šetnja 30 minuta svaki dan je odličan cilj, ali važno je prilagoditi nivo aktivnosti sopstvenim sposobnostima. Preporuka da šetate onoliko minuta koliko imate godina je dobar smernica. Uvek je preporučljivo konsultovati se sa zdravstvenim stručnjakom pre nego što započnete novi režim vežbanja, posebno ako imate postojeće zdravstvene probleme.
Izvor: http://recepti-i-zdravlje.info
